学習内容
NSCオンラインスクールは姫路文化教室の
アレクサンダーテクニークグループレッスン
クラスから生まれました。
第１~３回のセルフケアは、アレクサンダー
テクニークの入門レッスンにもなっています
第４~６回は、介護予防学による健康寿命
に役立つセルフケアと、自律神経や脳の
ストレスフリーのためのセルフケアに
なっています。
ご紹介するセルフケアのメリットは
時短、無料、体力が必要ないです。
デメリットは、１日や２日では実感
出来ず、３ヶ月継続が必要という
現実的な面があることです。
継続は力なり
未来のご自身やご家族の健康への
プレゼントとして１人でも多く、
役立てて頂けるよう願います。
姫路文化教室 事務局 村原茂樹
セルフケアガイド 稲用美恵子
学習期間の目安
第１回 受講開始日～２週間目
【Ⅰ】基本の動き
動画の動きのポイントの確認と練習
動きについてのコメントやQ&A
動きの速さ、幅、切替わりポイントなど
【Ⅱ】AT情報
アレクサンダーテクニーク用語
① doing
②means
【Ⅲ】心と身体の新しい心理学情報
脳の三層構造について
第２回 ２～４週間目
【Ⅰ】動きと呼吸
動画の動きのポイントの確認と練習
基本の動きと呼吸の連動
動きについてのコメントやQ&A
動き始めの呼吸
動いている間の呼吸
動きが切り替わるときの呼吸
動き終わりの呼吸
【Ⅱ】AT情報 ボディマッピング
呼吸とアレクサンダーテクニーク
【Ⅲ】心と身体の新しい心理学情報
①全身呼吸について
②呼吸が止まる
③呼吸とマインドフルネス
第３回 ４～６週目
【Ⅰ】基本の動きとタッチ
動画の動きのポイントの確認と練習
基本の動きとタッチ
動きについてのコメントやQ&A
動き始めのタッチ
動いている間のタッチ
動きが切り替わるときのタッチ
動き終わりのタッチ
【Ⅱ】AT情報 タッチについて
タッチの種類とポイント
【Ⅲ】心と身体の新しい心理学情報
オキシトシンとタッチについて
第４回 ６～9週目
【Ⅰ】学習内容
動きとタッチコミュニケーション
動画の動きのポイントの確認と練習
基本の動きとタッチコミュニケーション
動きについてのコメントやQ&A
ネックセルフケアのタッチの練習方法
タッチのポイント
ペアで行う場合
【Ⅱ】AT情報
タッチによるコミュニケーション
【Ⅲ】心と身体の新しい心理学情報
タッチと自律神経
第５回 ９～12週目
【Ⅰ】学習内容
基本の動きとマインドフルネス
動画の動きのポイントの確認と練習
基本の動きとマインドフルネス
動きについてのコメントやQ&A
動きとマインドフルネスの練習方法
マインドフルネスのポイント
動きから離れたマインドフルネスについて
【Ⅱ】AT情報
①マインドのdoing
② 感覚のdoing
【Ⅲ】心と身体の新しい心理学情報
マインドフルネスワーク
第６回 12～15週目
【Ⅰ】学習内容
基本の動きとAT体験・AT体感
同一化・脱同一化
画像の動きのポイント確認
同上 学習内容の練習
基本の動きとAT体験・AT体感
動きについてのコメントやQ&A
動きとAT体験・AT体感の気づき方
AT体験・AT体感
同一化・脱同一化のポイント
動きから離れたAT体験・AT体感
【Ⅱ】AT情報
エンドゲーニング
【Ⅲ】心と身体の新しい心理学情報
①マインドウィルス
②メンタルウェルネストレーニング